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케이던스 · 보폭
케이던스와 페이스별 보폭(cm)입니다. 속도 = 케이던스 × 보폭.
케이던스 × 페이스별 보폭 (cm)
| 케이던스 spm | 4'30" | 5'00" | 5'30" | 6'00" | 6'30" |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 | 143 | 129 | 117 | 108 | 99 |
| 160 | 139 | 125 | 114 | 104 | 96 |
| 165 | 135 | 121 | 110 | 101 | 93 |
| 170 | 131 | 118 | 107 | 98 | 90 |
| 175 | 127 | 114 | 104 | 95 | 88 |
| 180 | 123 | 111 | 101 | 93 | 85 |
| 185 | 120 | 108 | 98 | 90 | 83 |
| 190 | 117 | 105 | 96 | 88 | 81 |
| 195 | 114 | 103 | 93 | 85 | 79 |
권장 170~185 spm. 160 미만은 오버스트라이드 위험 — 5%씩 점진적으로.
공식 · 계산 근거
| 항목 | 계산식 | 설명 |
|---|---|---|
| 속도 | 속도(m/분) = 1000 ÷ 페이스(분/km) | 페이스를 분속으로. |
| 보폭 | 보폭(m) = 속도(m/분) ÷ 케이던스(spm) | 속도 = 케이던스 × 보폭 의 역산. |
| 권장 케이던스 | 대략 170 ~ 185 spm | 160 미만이면 오버스트라이드 위험. |
근거: 러닝 바이오메카닉스 연구(케이던스·오버스트라이드)
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