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러닝 칼로리 계산기
페이스별 1km 소모 칼로리입니다(ACSM 평지 기준, 체중 65kg).
페이스별 칼로리 (65kg)
| 페이스 /km | km/h | MET | 1km | 5km | 10km | 풀코스 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4'00" | 15.0 | 15.3 | 70 | 348 | 696 | 2935 |
| 4'30" | 13.3 | 13.7 | 70 | 351 | 701 | 2959 |
| 5'00" | 12.0 | 12.4 | 71 | 353 | 707 | 2983 |
| 5'30" | 10.9 | 11.4 | 71 | 356 | 713 | 3007 |
| 6'00" | 10.0 | 10.5 | 72 | 359 | 718 | 3031 |
| 6'30" | 9.2 | 9.8 | 72 | 362 | 724 | 3055 |
| 7'00" | 8.6 | 9.2 | 73 | 365 | 730 | 3079 |
| 7'30" | 8.0 | 8.6 | 74 | 368 | 735 | 3103 |
체중 보정: ×(내 체중 ÷ 65). 운동 후 EPOC 6~15% 추가 소모.
공식 · 계산 근거
| 항목 | 계산식 | 설명 |
|---|---|---|
| 산소 소비량 (ACSM) | VO2 = 0.2 × 속도(m/분) + 0.9 × 속도 × 경사도 + 3.5 | 분속 80m(4.8km/h) 이상에서 유효. |
| 총 산소량 | 총 산소(L) = VO2 × 체중(kg) × 시간(분) ÷ 1000 | 체중·시간을 곱해 누적량으로. |
| 칼로리 | kcal = 총 산소(L) × 5 | 산소 1L ≒ 5kcal(탄수 위주 가정). |
| MET | MET = VO2 ÷ 3.5 | 안정시 대비 몇 배 에너지인지. |
| EPOC 포함 | 총 소모 = kcal × (1 + 0.06 ~ 0.15) | 강도가 높을수록 운동 후 추가 소모. |
근거: ACSM's Guidelines 11th Ed. · Borsheim E, Bahr R. (2003) Sports Med
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