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기온 페이스 보정
기온별 슬로다운과 보정 페이스·완주 추가시간입니다(기준 페이스 5:00/km).
더위 슬로다운 (기준 5:00/km)
| 기온 ℃ | 슬로다운 | 보정 페이스 | 10K 추가 | 풀 추가 |
|---|---|---|---|---|
| 15 | 0.0% | 5'00"/km | +0:00 | +0:00 |
| 18 | 1.5% | 5'04"/km | +0:45 | +3:10 |
| 21 | 3.0% | 5'09"/km | +1:30 | +6:20 |
| 24 | 5.0% | 5'15"/km | +2:30 | +10:33 |
| 27 | 7.5% | 5'22"/km | +3:45 | +15:49 |
| 30 | 10.5% | 5'32"/km | +5:15 | +22:09 |
| 33 | 14.0% | 5'42"/km | +7:00 | +29:32 |
| 36 | 18.0% | 5'54"/km | +9:00 | +37:59 |
습도 높으면 조금 더. 폭염 대회는 기록보다 완주·컨디션을 목표로.
공식 · 계산 근거
| 항목 | 계산식 | 설명 |
|---|---|---|
| 보정 페이스 | 보정 페이스 = 평소 페이스 × (1 + 슬로다운%) | 더울수록 현실적인 페이스로 낮춘다. |
| 완주시간 | 완주시간 = 보정 페이스 × 거리 | 같은 노력으로 늘어나는 시간. |
| 기온별 슬로다운 | 15℃ 이하 0% · 20℃ 2~3% · 25℃ 약 5% · 30℃ 9~11% · 35℃ 14%+ | 코치 기온 페이스 표를 보간. |
| 습도 가산 | 습도 60% 초과분에 소폭 가산 | 땀 증발이 안 돼 더 느려진다. |
근거: 코치 기온 페이스 표(Fellrnr, McMillan 등) · ACSM 더위 러닝 가이드라인
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