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체중 변화 시뮬레이터
키별 표준 체중 범위(BMI 18.5~22.9)와 과체중·비만 시작 체중입니다.
키별 표준 체중
| 키 cm | 정상 (BMI 18.5~22.9) | 과체중 시작 | 비만 시작 |
|---|---|---|---|
| 150 | 42–52 kg | 52 kg | 56 kg |
| 155 | 44–55 kg | 55 kg | 60 kg |
| 160 | 47–59 kg | 59 kg | 64 kg |
| 165 | 50–62 kg | 63 kg | 68 kg |
| 170 | 53–66 kg | 66 kg | 72 kg |
| 175 | 57–70 kg | 70 kg | 77 kg |
| 180 | 60–74 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 63–78 kg | 79 kg | 86 kg |
| 190 | 67–83 kg | 83 kg | 90 kg |
근육량 많으면 BMI 신뢰도 낮음. 지방 1kg ≈ 7700kcal.
공식 · 계산 근거
| 항목 | 계산식 | 설명 |
|---|---|---|
| 기초대사량 남 (Mifflin) | BMR = 10×체중 + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5 | 영양사 협회 표준. |
| 기초대사량 여 (Mifflin) | BMR = 10×체중 + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161 | 오차 ±10%. |
| 총 에너지 소비 | TDEE = BMR × 활동계수 + 러닝 칼로리 | 활동계수 1.2(좌식)~1.9(매우 활발). 러닝은 별도 합산. |
| 감량 소요 일수 | 일수 = (감량 kg × 7700) ÷ 일일 칼로리 적자 | 지방 1kg ≒ 7700kcal. |
| 체질량지수 | BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)^2 | 근육량 많으면 신뢰도 낮음. |
근거: Mifflin MD et al. (1990) · ACSM Weight Loss Position Stand · WHO 비만 가이드라인
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