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VDOT 계산기

최근 한 번 풀로 달려본 기록을 입력하면 잭 다니엘스의 VDOT 공식으로 예상 마라톤 기록과 훈련 페이스(E/M/T/I/R)를 자동 산출합니다.

거리 기록 (시:분:초)

VDOT

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예상 기록 (다른 거리)

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10K

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하프

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풀마라톤

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E Easy 회복·LSD · M Marathon · T Threshold(템포) · I Interval(VO2max) · R Repetition(스피드)

E (Easy)

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M (Marathon)

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T (Threshold)

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I (VO2max)

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R (Repetition)

— / 400m

* 본 계산기는 Jack Daniels의 VDOT 모델(2014 개정)을 기반으로 합니다. 추정치는 컨디션·코스·날씨에 따라 ±3~5% 오차가 있을 수 있습니다.