러닝 계산기 모음
훈련 효과를 끌어올리는 데 필요한 모든 숫자, 하나의 페이지에서 무료로.
Jack Daniels · ACSM · Karvonen 등 검증된 공식만 사용했어요. 회원가입은 필요 없습니다.
거리·시간·페이스 중 두 개만 입력하면 나머지를 자동 환산. 5K부터 풀마라톤까지 예상 기록 + km별 스플릿.
페이스별 5K·10K·하프·풀 완주 예상시간 + 서브3·서브4·서브5 목표에 필요한 페이스를 표로 정리.
최근 레이스 기록으로 최대산소섭취량(VO2max)과 잭 다니엘스 훈련 페이스 5존(E/M/T/I/R) 자동 산출.
나이 + 안정시 심박수로 5개 훈련 존 자동 계산. Karvonen(HRR) 공식 사용 — 단순 나이 공식보다 정확.
ACSM 러닝 공식 기반. 거리·페이스·체중·경사도까지 반영해 단순 추정보다 훨씬 정확한 소모 칼로리.
최근 한 번의 기록으로 다른 거리 예상 기록 계산. Riegel과 Cameron 두 공식 비교 표시.
기초대사량(BMR) + 활동량 + 러닝 칼로리. 목표 체중까지 며칠 걸리는지 7700kcal/kg 원칙으로 계산.
현재 주간 거리 → 목표까지 부상 없이 늘리는 12주 점진 증량 플랜. 3주 빌드 + 1주 리커버리 사이클.
Yasso 800 · Norwegian 4x4 · Tabata · Daniels 인터벌. 목표 페이스 입력하면 구체적 세트·휴식 시간 자동 생성.
평소 페이스 + 기온·습도 → 더위로 얼마나 느려지는지(슬로다운 %)와 보정 페이스, 거리별 완주시간 차이까지.
페이스 + 케이던스(분당 걸음수) → 보폭 자동 계산. 170~185 이상적 케이던스 판정으로 오버스트라이드 체크.
