러닝 계산기 모음
훈련 효과를 끌어올리는 데 필요한 모든 숫자, 하나의 페이지에서 무료로.
Jack Daniels · ACSM · Karvonen 등 검증된 공식만 사용했어요. 회원가입은 필요 없습니다.
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Most Popular
페이스 계산기
거리·시간·페이스 중 두 개만 입력하면 나머지를 자동 환산. 5K부터 풀마라톤까지 예상 기록 + km별 스플릿.
🫁
Jack Daniels
VO2max · VDOT 계산기
최근 레이스 기록으로 최대산소섭취량(VO2max)과 잭 다니엘스 훈련 페이스 5존(E/M/T/I/R) 자동 산출.
❤
Tanaka · Karvonen
심박존 계산기
나이 + 안정시 심박수로 5개 훈련 존 자동 계산. Karvonen(HRR) 공식 사용 — 단순 나이 공식보다 정확.
🔥
ACSM
칼로리 소모 계산
ACSM 러닝 공식 기반. 거리·페이스·체중·경사도까지 반영해 단순 추정보다 훨씬 정확한 소모 칼로리.
🎯
Riegel · Cameron
레이스 기록 예측
최근 한 번의 기록으로 다른 거리 예상 기록 계산. Riegel과 Cameron 두 공식 비교 표시.
⚖
Mifflin-St Jeor
체중 변화 시뮬레이터
기초대사량(BMR) + 활동량 + 러닝 칼로리. 목표 체중까지 며칠 걸리는지 7700kcal/kg 원칙으로 계산.
📈
10% Rule
빌드업 훈련 계획
현재 주간 거리 → 목표까지 부상 없이 늘리는 12주 점진 증량 플랜. 3주 빌드 + 1주 리커버리 사이클.
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Yasso · Tabata
인터벌 훈련 생성기
Yasso 800 · Norwegian 4x4 · Tabata · Daniels 인터벌. 목표 페이스 입력하면 구체적 세트·휴식 시간 자동 생성.
