RunnerOn Guides
달리기를 더 잘 달리는 법
러닝 코치와 의사, 그리고 실제 러너들의 경험을 모아 만든 실전 가이드입니다.
가이드 35편🏁
트레이닝
마라톤 풀코스 16주 훈련 플랜 — 첫 42.195km
하프를 완주했다면 다음은 풀코스. 16주를 네 블록으로 나눠 무리 없이 쌓는 법.
🎯
트레이닝
10km 완주 8주 플랜 — 5km 다음의 벽
5km는 뛰는데 10km에서 막힌다면. 주 3회로 8주면 충분합니다.
📉
트레이닝
테이퍼링 — 대회 전 2주, 덜 뛰는 기술
훈련량을 줄이는데 왜 빨라질까. 거리는 줄이고 강도는 남기는 방법.
⏱️
트레이닝
레이스 페이싱 — 앞에서 까먹지 않는 법
목표 기록에서 구간 페이스를 뽑고, 끝까지 지키는 방법. 네거티브 스플릿까지.
📊
트레이닝
내 기록으로 목표 시간 예측하기
최근 기록 하나로 다른 거리의 목표와 훈련 페이스를 뽑는 법.
검색 결과가 없어요. 다른 키워드로 찾아보세요.
