케이던스·보폭 계산기
페이스와 케이던스(분당 걸음수)를 넣으면 보폭이 나옵니다.
같은 페이스라도 케이던스를 올리면 보폭이 짧아져 부상 위험이 줄어요.
'
"
1km 당 시간
분당 걸음수 · 시계·앱에서 확인
보폭을 키 대비 %로도 보여줘요
보폭
—
cm
속도
—
km/h
계산 방식 · 케이던스 이야기
속도 = 케이던스 × 보폭 — 이 관계에서 보폭을 역산합니다.
속도(m/분) = 1000 ÷ 페이스(분/km), 보폭(m) = 속도(m/분) ÷ 케이던스(spm).
케이던스가 왜 중요한가
- 보통 러너 권장 구간은 170~185 spm. 너무 낮으면(<160) 보폭이 커지고 오버스트라이드로 무릎·정강이 충격이 커집니다.
- 같은 페이스에서 케이던스를 5~10 올리면 보폭이 짧아지고 착지 충격이 줄어 부상 예방에 도움.
- '180 고정'은 신화입니다 — 키·다리 길이·속도에 따라 최적값이 달라요. 본인 대비 5% 정도씩 점진적으로 올리세요.
참고: 엘리트도 느린 조깅에선 160대가 나옵니다. 절대값보다 내 오버스트라이드 여부가 핵심.
근거: 러닝 바이오메카닉스 연구(케이던스·오버스트라이드) · 러너온
공식 요약표와 용어 사전
핵심 공식
페이스와 케이던스로 보폭을 구하는 식
| 항목 | 계산식 | 설명 |
|---|---|---|
| 속도 | 속도(m/분) = 1000 ÷ 페이스(분/km) |
페이스를 분속으로. |
| 보폭 | 보폭(m) = 속도(m/분) ÷ 케이던스(spm) |
속도 = 케이던스 × 보폭 의 역산. |
| 권장 케이던스 | 대략 170 ~ 185 spm |
160 미만이면 오버스트라이드 위험. |
용어 사전
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 케이던스 (spm) | 분당 걸음 수(steps per minute). |
| 보폭 | 한 걸음에 나아가는 거리. 같은 속도면 케이던스와 반비례. |
| 오버스트라이드 | 발이 몸보다 앞에 착지해 무릎·정강이 충격이 커지는 것. |
| 180 신화 | 모두 180이 정답은 아니다. 키·속도에 따라 최적값이 다르다. |
근거: 러닝 바이오메카닉스 연구(케이던스·오버스트라이드)
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