페이스 계산기
거리·시간·페이스 중 두 개만 입력하면 나머지가 자동 계산됩니다.
5K부터 풀마라톤까지 예상 기록 · 스플릿 · 칼로리까지 한 번에.
참고: 5K · 10K · 21.0975(하프) · 42.195(풀)
입력하면 칼로리도 같이 계산해드려요
평균 페이스
—
분'초" / km
평균 속도
—
km/h
완주 시간
—
총 거리
—
mile 페이스
—
소모 칼로리
—
운동 강도
—
회복LSD템포레이스전력
이 페이스로 다른 거리는? Riegel 공식 기반 예측
1km
—
1 km
3km
—
3 km
5K
—
5 km
10K
—
10 km
15K
—
15 km
하프
—
21.1 km
30K
—
30 km
풀마라톤
—
42.2 km
km 별 스플릿
| 구간 | 구간 기록 | 누적 시간 |
|---|---|---|
| 입력값을 채워주세요 | ||
어떻게 계산되나요?
페이스 계산 — 단순 나눗셈입니다.
페이스(초/km) = 총 시간(초) ÷ 거리(km)속도(km/h) = 거리(km) ÷ 시간(시간) = 3600 ÷ 페이스(초/km)
다른 거리 예측 — Riegel 공식 (1981)
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06- 같은 노력으로 다른 거리를 달릴 때의 시간을 예측. 1.06 은 거리가 늘어날수록 페이스가 느려지는 정도(인내 계수).
- 짧은 거리(5K) → 풀마라톤 예측은 약간 낙관적입니다. 실전은 +5~10% 보수적으로 보세요.
칼로리 — ACSM(미국 스포츠의학회) 러닝 공식
- 대략적 MET 추정:
MET ≈ 속도(km/h)(6~18km/h 범위에서) kcal = MET × 체중(kg) × 시간(hr)- 정확한 ACSM 공식은 칼로리 계산기에서 더 자세히 — 바로가기 →
근거: Riegel P. (1981) Athletic Records and Human Endurance · ACSM Guidelines (American College of Sports Medicine)
