기온 페이스 보정 계산기
더울수록 심박은 오르고 페이스는 느려집니다. 평소 페이스와 기온·습도를 넣으면,
더위로 얼마나 느려지는지와 현실적인 보정 페이스를 알려드려요.
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서늘한 날(약 15℃ 이하) 기준 페이스
달릴 때 실제 기온 · 러닝정보에서 확인
습할수록 땀 증발이 안 돼 더 느려져요
슬로다운
—
%
보정 페이스
—
분/km
거리별 완주시간 차이 같은 노력, 더위로 늘어나는 시간
| 거리 | 서늘한 날 | 보정 완주 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 5K | — | — | — |
| 10K | — | — | — |
| 하프 | — | — | — |
| 풀 | — | — | — |
계산 방식 · 근거
더위 페이스 손실은 코치·연구에서 널리 쓰이는 기온-슬로다운 표를 보간해 계산합니다. 대략 15℃(60°F) 이하는 손실 없음, 그 위로는 온도가 오를수록 손실이 가속됩니다.
- 20℃ ≈ 2~3% 느려짐
- 25℃ ≈ 5% 안팎
- 30℃ ≈ 9~11%
- 35℃ ≈ 14% 이상
습도는 60% 초과분에 대해 소폭 가산합니다(땀 증발 저하). 실제로 가장 정확한 지표는 이슬점(dew point)이지만, 간편하게 기온+습도로 근사했습니다.
보정 페이스 = 평소 페이스 × (1 + 슬로다운%). 완주시간은 보정 페이스 × 거리로 계산합니다. 레이스 당일 목표는 기록이 아니라 완주·컨디션으로 잡으세요.
근거: 코치 기온 페이스 표(Fellrnr, McMillan 등) · ACSM 더위 러닝 가이드라인
공식 요약표와 용어 사전
핵심 공식
기온·습도로 느려지는 만큼 페이스를 보정하는 식
| 항목 | 계산식 | 설명 |
|---|---|---|
| 보정 페이스 | 보정 페이스 = 평소 페이스 × (1 + 슬로다운%) |
더울수록 현실적인 페이스로 낮춘다. |
| 완주시간 | 완주시간 = 보정 페이스 × 거리 |
같은 노력으로 늘어나는 시간. |
| 기온별 슬로다운 | 15℃ 이하 0% · 20℃ 2~3% · 25℃ 약 5% · 30℃ 9~11% · 35℃ 14%+ |
코치 기온 페이스 표를 보간. |
| 습도 가산 | 습도 60% 초과분에 소폭 가산 |
땀 증발이 안 돼 더 느려진다. |
용어 사전
| 용어 | 뜻 |
|---|---|
| 슬로다운 (%) | 더위로 같은 노력에서 페이스가 느려지는 비율. |
| 이슬점 | 실제로 가장 정확한 더위 지표. 기온+습도로 근사. |
| 열 순응 | 10~14일 더위 노출로 몸이 적응해 손실이 줄어드는 것. |
| 완주 우선 전략 | 폭염 대회는 기록이 아니라 완주·컨디션을 목표로. |
근거: 코치 기온 페이스 표(Fellrnr, McMillan 등) · ACSM 더위 러닝 가이드라인
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더울 땐 기록보다 오늘 뛰기 좋은 시간
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